En Sofía, queremos cuidar tu salud para que puedas vivir una vida larga, feliz y libre de enfermedades. Además de los hábitos saludables que ya conoces: como hacer ejercicio, tener un sueño de calidad, cuidar tu salud mental y comer saludablemente, queremos abordar otro aspecto clave: dejar de fumar.
Te compartimos 10 tips para facilitar este retador proceso:
- Elige una fecha cercana para dejar de fumar y prepárate mental y emocionalmente.
- Identifica situaciones, lugares o personas que te hacen querer fumar y trata de evitarlos o cambiarlos para reducir la tentación.
- Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar y apunta cada día que lo logres.
- Haz ejercicio de alta intensidad regularmente para reducir antojos y mejorar tu estado de ánimo.
- Mantén tus manos y boca ocupadas con chicle sin azúcar, agua u objetos pequeños para distraerte.
- Practica técnicas de manejo del estrés, como meditación, yoga o relajación muscular, para controlar las situaciones que detonen tu deseo de fumar.
- Explora nuevas actividades los fines de semana para mantenerte ocupad@ y animad@.
- Establece metas a corto y largo plazo; usa lo que te ahorres en cigarros para darte recompensas y mantenerte motivado.
- Informa a tus amigos, familiares y colegas sobre tu decisión de dejar de fumar para que te apoyen.
- Platica con tu doctor/a de cabecera, te podrá dar orientación o remitirte a programas de apoyo.
No olvides que…
La mayoría de las personas que tratan de dejar de fumar experimentan síntomas de abstinencia. Recuerda que estos síntomas son pasajeros y significan que te estás recuperando del tabaquismo. Intenta concentrarte en los beneficios que empezarás a percibir como respirar mejor, potenciar tu sentido del gusto y el olfato, tener piel, uñas y dientes más sanos y gastar menos.
Por último, ten paciencia. Dejar de fumar puede ser un proceso difícil. Si tienes una recaída, no te castigues. Aprende de la experiencia y vuelve a intentarlo ¡Tú puedes! 💜
