Por Dra. Yossa del Angel
Ya lo has escuchado mil veces, pero hoy venimos a recordarte una vez más que para mantener una buena salud, hay dos hábitos que son clave: comer bien y dormir bien. ¡No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a lograrlo!
Consejos para una Alimentación Saludable:
- Variedad en tu plato: ¡No te limites! Asegúrate de incluir proteínas, grasas, vegetales, frutas, cereales y leguminosas en tu dieta. La diversidad es el secreto.
- Tamaño perfecto: Trabaja con tu doctor/a de cabecera para saber cuánto de cada cosa debes comer. No es un misterio, es una conversación que puede hacer una gran diferencia.
- Modérate: Evita los alimentos cargados de azúcares, grasas saturadas y sodio. Tu cuerpo te lo agradecerá.
- Hidrátate siempre: Mantén tu cuerpo bien hidratado. El agua es tu mejor amiga.
- Fibra para tu digestión: Prioriza alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros para mantener tu digestión en forma.
- Potencia tu energía: La proteína es la clave. Te dará energía y te mantendrá satisfecho mucho más que las grasas. Nutre tu cuerpo.
Consejos para un Sueño Reparador:
- Rutina de sueño: Mantén un horario fijo para dormir y despertar. Esto fortalece tu ciclo circadiano, que es como el maestro de ceremonias de tu salud interna pues ayuda a regular desde la digestión hasta la liberación de hormonas beneficiosas para tu cuerpo.
- Ambiente de ensueño: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca al dormir.
- Apaga las pantallas: Antes de dormir, evita las pantallas. La luz azul puede jugar trucos en tu sueño.
- Cena ligera: Opta por comidas ligeras y evita la cafeína unas horas antes de acostarte. Tu cuerpo te lo agradecerá con un sueño de calidad. Pídele ayuda a tu doctor/a para definir estos horarios.
- Muévete: Haz ejercicio regularmente para regular tu sueño y sentirte enérgico durante el día.
- Relajación antes de dormir: Lee, medita o disfruta de aceites relajantes antes de acostarte. Te dejamos unos ejercicios de respiración que pueden ayudarte.
- Si es necesario, limita las siestas: Las siestas cortas pueden revitalizarte, pero demasiado sueño diurno puede interferir con tu sueño nocturno.
Recuerda que cada persona es única. ¡Aprovecha a tu doctor/a de cabecera y agenda una videoconsulta para obtener consejos personalizados sobre cómo adoptar estos hábitos saludables!
¡Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una mejor salud! 💪🩺🤗
